אימון ביתי

20 דק אימון קצר וקולע :

1. שכיבות סמיכה ידיים ברוחב כתפיים - 3 סטים , 12 חזרות .

2. שבו על כסא עם ידיים מושטות לפנים, בגובה הכתפיים. זקפו גב ופשקו רגליים ברוחב האגן. סקוואט - 3 סטים , 12 חזרות . 

3. כפיפת מרפקים בעמידה - השתמשו בתיק גב שיש בכל בית ושימו בפנים כמה ספרים , למי שיש משקולת יותר טוב , יש להקפיד על גב ישר ויד צמודה לגוף - 3 סטים 12 חזרות . 

4 . בטן סטטי - הישארו במצב של שכיבת סמיכה כשאר משקל הגוף מונח על המרפקים וקצות אצבעות הרגליים ,וכשאר הגוף במצב ישר למשך 30 שניות .